W sobotę zobaczę jak tam waga i wymiary, wolałbym na razie nic nie zmieniać i dopiero pierwsze zmiany wprowadzić po konsultacji, lecz zobaczymy jak to wyjdzie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Wyciskanie sztangi siedząc: 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 8 powtórzeń Unoszenie hantli na boki: 2 serie po 12 powtórzeń [...]
[...] dysponujesz przyrządami itp to zawsze możesz zamienić ćwiczenia w atlasie. Oto plan: sr- nogi, barki pt- plecy,bic,przedramie niedz- klatka, tric ŚRODA Barki 1.STOJAC wyciskanie sztangi z przed klaty w górę -4 serie -12 powtórzeń 2.Unoszenie ramion w bok stojac 3x 12-10 3.Unoszenie ramion w bok w opdzie 3x 12-10 Nogi 1.Przysiady ze [...]
[...] 8x110 6x115 4x120 Wyciskanie na maszynie 12x170 10x180 8x190 12x170 coś lewo wyszło :/ Uginanie nóg leżąc 12-10-8-12 BARKI unoszenie hantli bokiem 12x14 10x14 8x16 12x12 wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10x40 8x45 6x50 10x40 Już ani vervy ani ochoty nie było na ostatnie ćwiczenie :/ Kurde nie poszło tak jak chciało niech to szlag weźmie [...]
ok rozumiem... Plan treningowy jaki do tej pory stosowałem: Poniedziałek - klatka : 1.Wyciskanie na ławce poziomej 12 ruchów, 10 ruchów 8 i 6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 3.Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 12-10-8-6 4.Rozpiętki Wtorek - biceps i triceps - trening łączony 1.Uginanie ramion - gryf łamany stojąc [...]
[...] chdozi o rozpiętki na ławce skońsej triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE:4x10 hantel "mlotkowy" w lezeniu 4x8 ? jeżeli chodzi o francuskie wyciskanie leżąc ze sztangielkami, to może być Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w dół(prawa strona i lewa):3x 30 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 30 [...]
Co sądzicie o tym czy na tym poziomie będzie dobre? Rozpiske zrobił mi mój wuedfista. PON: KLATA: 1) wyciskanie sztangielek leżąc naprzemian - 4 serie 12-6 (co 2 tyg zmiana na sztange) 2) wyciskanie sztangielek pod kątem 40 stopni - 4 x 12-6 lub pompki: nogi wyżej niż ręce,wąskie, szerokie, na szerokości [...]
[...] jakiejś pompy odczuwalnej. MOże przy bicepsie jedynie. trening: 1a przysiad 8x10 30s 35kg 1b uginanie nóg w leżeniu 9x10 30s 15kg 1a ściąganie drążka górnego 8x10 20kg 2b wyciskanie sztangi klatka 8x10 20kg 3a uginanie sztangi 8x12 * 3b francuski do czola 8x12* * sztanga łamana, nie wiem ile ona ważyła może jakieś 12kg I spróbowałam się dziś [...]
28.05.2016 r. DNT Dieta /SFD/Images/2016/5/30/3390877fcb334b52877931aa240dd54d.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, ZMB6 29.05.2016 r. DNT Dieta /SFD/Images/2016/5/30/00898d8923ed422c9dafd4ed0997f898.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, ZMB6 30.05.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/5/30/d79e340cd01a4a7a9744a275bb72f1c5.jpg [...]
U mnie na siłowni są urodziny, tydzień otwarty i darmowe wejścia, konkursy, degustacje itd, mam nadzieję że to się lada moment skończy. Mnóstwo ludzi, tłok, bałagan, dużo dziwadeł było ;) bujający się panowie, zabawne pary ale największe zdziwienie wywołała we mnie naprawdę piękna kobieta, ciało cudowne, widać że ćwiczy profesjonalnie, może nawet [...]
rion10 podebrałem twoj plan heh Klatka Wyciskanie sztangi płaska 2 serie wyciskanie hantli skos 2 serie Nogi Przysiady ze sztangą 3 serie Barki wyciskanie sztangi z klatki 2 serie plecy wiosłowanie sztangą 3 serie Triceps francuz leżąc 2 serie biceps uginanie ze sztangą 2 serie Do tego brzuch dieta
Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem [...]
Dzisiejszy trening B: 1. Martwy ciąg - 40 kg x 10, 50 kg x 10 Miało być po 15 powtórzeń, ale nie ma u nas małych krążków, więc wzięłam więcej na gryf i zrobiłam po 10. 2a. Wyciskanie sztangi stojąc - 15 kg x 10/10 2b. Ściąganie drążka do klatki szeroko - 25 kg x 15/15 3a. Wypady - 2 x 10 na nogę 3b. Uginanie nóg leżąc - 15 kg x 15/15 4. Pompki - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na redukcji lepiej zrobić podstawowy FBW FBW A 1. przysiad 4 serie 2. wiosłowanie sztangą 4 serie 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 4. wyciskanie sztangi z klatki lub hantli siedząc 3 serie 5. wyciskanie francuskie leżąc 3 serie FBW B 1. wykroki 4 serie 2. martwy ciąg 4 serie 3. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie 4. [...]